တုပ္⁠ေကြးရာသီမွာ ကိုယ္ခံအား⁠ေကာင္းမြန္⁠ေန⁠ေအာင္ ဘယ္လိုလုပ္⁠ၾကမလဲ

Leukocyte လို႔လည္းေခၚၾကတဲ႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြဆိုတာ ခႏၶာကိုယ္ကို ျပင္ပက ဘက္တီးရီးယားေတြ၊ ဗိုင္းရပ္စ္ပိုးမႊားေတြ ဝင္ ေရာက္ျခင္းမွ ကာကြယ္ေပးႏိုင္တဲ႔ ကာကြယ္ေရးတပ္သားေတြပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ ဒါ႔အျပင္ သူတို႔ဟာ ကိုယ္ခံအားစနစ္လုပ္ေဆာင္မႈရဲ႕ အဓိကအစိတ္အပိုင္းတစ္ခုလည္းျဖစ္ပါတယ္။

သူတို႔ဟာ ခႏၶာကိုယ္ထဲကို က်ဴးေက်ာ္ဝင္ေရာက္လာတဲ႔ ျပင္ပဘက္တီးရီးယားေတြနဲ႔ ပိုးမႊားေတြကို တိုက္ဖ်က္ေပးဖို႔နဲ႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ ေကာင္းမြန္ေစဖို႔အတြက္ တာဝန္ရွိပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားစနစ္ေကာင္းမြန္ေနေစဖို႔အတြက္ အာဟာရျပည္႔ဝေနဖို႔က အေရး ႀကီးပါတယ္။ အာဟာရျပည္႔ဝမွသာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြနဲ႔ ကိုယ္ခံအားလည္း ေကာင္းေကာင္းအလုပ္လုပ္ႏုုိင္မွာ ျဖစ္ပါတယ္။

အခုလိုတုပ္ေကြးရာသီမွာ ျပင္ပကေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာကိုယ္ထဲမဝင္ေရာက္ႏိုင္ေအာင္ mask ေတြတပ္ၾကသလို ကိုယ္ခံအား ေကာင္းေအာင္လည္း ဂရုစိုက္သင္႔ပါတယ္။ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမွသာ အကာအကြယ္္ေတြကိုျဖတ္သန္းၿပီး ေရာဂါပိုးမႊားေတြ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲဲဝင္ေရာက္လာတဲ႔အခါ ကိုယ္ခံအားကျပန္လည္တိုက္ထုတ္ႏိုင္မွာပါ။

၁။ ပရိုတိန္းဓာတ္ၾကြယ္ဝပါေစ

အာဟာရဓာတ္ၾကြယ္ဝတဲ႔ အစားအစာေတြကို စားသံုးေပးျခင္းက ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြေပါက္ဖြားရာျဖစ္တဲ႔ ရိုးတြင္းျခင္ဆီကို အား ေကာင္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြမွာ အမ်ားဆံုးပါဝင္ေပါင္းစပ္ထားတဲ႔ ပရိုတိန္းဓာတ္ျပည္႔ဝေအာင္ စားသံုးဖို႔လည္း မေမ႔ပါနဲ႔။ အသား၊ ႏို႔ထြက္္ကုန္၊ ၾကက္ဥ နဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြကေန ပရိုတိန္းဓာတ္ကို ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၂။ မွန္ကန္ေကာင္းမြန္တဲ႔ အဆီဓာတ္ကိုေရြးခ်ယ္တတ္ပါေစ

ျပည္႔ဝဆီေတြကို ေရွာင္ၾကဥ္ၿပီး သံလြင္ဆီတို႔၊ ပဲပိစပ္ဆီတို႔၊ ဝါဂြမ္းဆီတို႔လို မျပည္႔ဝဆီေတြကိုပဲ စားသံုးေပးသင္႔ပါတယ္။ ျပည္႔ဝ ဆီ ေတြဟာ ႏွလံုးေရာဂါျဖစ္ႏိုင္ေျခကိုပဲ ျမင္႔တက္ေစၿပီး ကိုယ္ခံအားကို အေထာက္အကူမေပးပါဘူး။ မျပည္႔ဝဆီေတြကေတာ႔ ခႏၶာ ကိုယ္ထဲမွာ ေကာင္းမြန္မွန္ကန္တဲ႔အဆီေတြ၊ ဗိုက္တာမင္ေတြ ပိုမိုျမန္ဆန္စြာစုပ္ယူႏိုင္ဖို႔ အကူအညီေပးႏိုင္ပါတယ္။

၃။ ကာဘိုဟိုက္ဒရိတ္ကိုလည္း မွ်တေအာင္စားပါ

ဂ်ံဳ၊ ေျပာင္းဖူး၊ ႏွံစားေျပာင္းတို႔ဟာ ေသြးျဖဴဥဆဲလ္ေတြထုတ္လုပ္ဖို႔အတြက္ ခႏၶာကိုယ္ကလိုအပ္တဲ႔ စြမ္းအင္ကို ထုတ္လုပ္ေပးႏိုင္ပါ တယ္။ ဒါေပမယ္႔ လိုအပ္္တာထက္ ပိုမိုစားသံုးမိရင္လည္း  T-lymphocytes လို႔ေခၚတဲ႔ ဆဲလ္ပမာဏကို ေလ်ာ႔က်ေစၿပီး ကိုယ္ခံအား စနစ္ကို အားနည္းေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ သင္႔တင္႔မွ်တစြာစားသံုးဖို႔ကလည္း အေရးႀကီးပါတယ္။

၄။ ကုိယ္ခံအားေကာင္းေစတဲ႔အစားအစာေတြကို စားေပးပါ

ကိုယ္ခံအားကိုေကာင္းမြန္ေစတဲ႔ အစားအစာေတြရွိပါတယ္။ အဲဒါေတြကေတာ႔… ၾကက္သြန္ျဖဴ၊ အယ္လ္မြန္ေစ႔၊ ကိုက္လန္၊ မႈိ၊ ဘလူး ဘယ္ရီသီးနဲ႔ ရက္စ္ဘယ္ရီသီး၊ ဒိန္ခ်ဥ္နဲ႔ လက္ဖက္စိမ္းေရေႏြးၾကမ္း (Greeen Tea) တို႔ပဲျဖစ္ပါတယ္။ ဒါေတြကို ေန႕စဥ္အစား အ ေသာက္ေတြမွာ တြဲဖက္စားသံုးေပးမယ္ဆိုရင္ ကိုယ္ခံအားအတြက္ အေထာက္အကူျဖစ္ေစမွာပါ။

၅။ Antioxidant ၾကြယ္ဝေအာင္စားသံုးပါ

Antioxidant ေတြဆိုတာ ဗိုက္တာမင္၊ သတၳဳဓာတ္နဲ႔ အျခားအာဟာရဓာတ္ေတြျဖစ္ၿပီး ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာ ဒဏ္ျဖစ္ေနတဲ႔ ဆဲလ္ေတြ ကိုျပန္လည္ကုစားႏိုင္ဖို႔ ကူညီေပးႏိုင္ပါတယ္။ Antioxidant ေတြဆိုတာ Beta Carotene (မုန္လာဥနီမွာေတြ႕ရတတ္တဲ႔ အာဟာရ ဓာတ္တစ္မ်ိဳး)၊ ဗိုက္တာမင္ စီ၊ ဗိုက္တာမင္ အီး၊ ဇင္႔ နဲ႔ ဆီလီနီယမ္တို႔ပဲ ျဖစ္ပါတယ္။ အဲဒီအာဟာရဓာတ္ေတြကို သစ္သီးဝလံေတြနဲ႔ ဟင္းသီးဟင္းရြက္ေတြမွာ ေတြ႕ရတတ္သလို supplement (ျဖည္႔စြက္ေဆးဝါး) အျဖစ္လည္း ေသာက္သံုးႏိုင္ပါတယ္။

Beta Carotene ကို တရုပ္ဆီးသီး၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ သၾကားမုန္လာဥ၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး၊ ေျပာင္းဖူးနဲ႔ မုန္လာဥ နီတို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္စီကိုေတာ႔ ဘယ္ရီသီးေတြ၊ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မက္မြန္သီး၊ လိေမၼာ္သီး၊ ငရုပ္ပြသီး၊ ခရမ္းခ်ဥ္သီး တို႔မွာ ေတြ႕ရွိႏိုင္ပါတယ္။ ဗိုက္တာမင္ အီးကိုေတာ႔ ပန္းေဂၚဖီစိမ္း၊ မုန္လာဥနီ၊ သစ္ေစ႔ေတြ၊ သေဘၤာသီး၊ ဟင္းႏုႏြယ္ရြက္နဲ႔ ေနၾကာေစ႔ မွာ ေတြ႕ရွိရပါတယ္။ ဇင္႔ဓာတ္ကိုေတာ႔ ကမာေကာင္၊ အနီေရာင္အသား၊ ပဲ၊ အေစ႔ေတြနဲ႔ ပင္လယ္စာေတြမွာ ရရွိႏိုင္ပါတယ္။

၆။ ေဆးလိပ္မေသာက္ပါနဲ႔

ေဆးလိပ္ေသာက္ျခင္းက ခႏၶာကိုယ္ထဲမွာရွိတဲ႔ ကလီစာတိုင္းကို ထိခိုက္ေစႏိုင္ပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ကိုယ္ခံအားကိုလည္း အားနည္း ေစပါတယ္။ ေဆးလိပ္ထဲမွာပါဝင္တဲ႔ နီကိုတင္းဓာတ္ဟာ ေသြးထဲမွာရွိတဲ႔ ေဟမိုဂလိုဘင္ (hemoglobin) နဲ႔ ေပါင္းစည္းသြားၿပီး ခႏၶာ ကိုယ္ဆဲလ္ေတြဆီကို ေအာက္ဆီဂ်င္ပို႔ေဆာင္ျခင္းကို ေလ်ာ႔က်ေစပါတယ္။ အက်ိဳးဆက္အေနနဲ႔ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းလာပါလိမ္႔မယ္။

၇။ အိပ္ေရးဝေအာင္အိပ္ပါ

တစ္ေန႔ကို (၆) နာရီနဲ႔ (၈) နာရီၾကားရေအာင္အိပ္ပါ။ အိပ္ေရးမဝတဲ႔လူတစ္ေယာက္ဟာ စိတ္မရႊင္လန္းတာတစ္ခုတည္း ျဖစ္မွာ မဟုတ္ပါဘူး။ ကိုယ္ခံအားက်ဆင္းၿပီး ျပင္ပကေရာဂါပိုးေတြ ဝင္ေရာက္လာႏိုင္ေျခလည္း မ်ားလာပါလိမ္႔မယ္။ ေကာင္းမြန္တဲ႔ အိပ္စက္ ျခင္းတစ္ခုက ဆဲလ္ေတြကိုျပန္လည္အားျပည္႔ေစၿပီး ေကာင္းမြန္စြာအလုပ္လုပ္ေဆာင္ႏိုင္ေစပါတယ္။ ဒါေၾကာင္႔ ညဘက္ အိပ္ေရးပ်က္ တတ္သူေတြ တုပ္ေကြးရာသီမွာေတာ႔ ကိုယ္ခံအားေကာင္းမြန္ေစဖို႔ အိပ္ေရးဝေအာင္ အိပ္စက္ေပးဖို႔ မေမ႔ပါနဲ႔။

Source by – wikihow

ဆက္စပ္ဖတ္ရႈရန္ >>>>>> Airborne diseases ေလကတဆင့္ ကူးစက္ေရာဂါမ်ား





Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *